Timp de ani la rând, lumina albastră emisă de dispozitivele electronice a fost considerată principalul vinovat pentru tulburările de somn. Teoria era simplă: acest tip de lumină ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile de specialitate au ajuns la concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care fac diferența includ durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar o utilizare de o oră este inofensivă. Iar televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic neglijabil.
De asemenea, expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei pare să ofere o oarecare protecție împotriva efectelor luminilor artificiale seara. Nu toți oamenii reacționează identic la stimuli luminoși — unii sunt extrem de sensibili, în timp ce alții necesită o expunere semnificativ mai mare pentru a înregistra modificări ale ritmului circadian.
Specialiștii susțin tot mai mult că adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi conținutul cu care interacționăm, nu lumina în sine. Activitățile care implică un grad ridicat de implicare emoțională sau cognitivă — cum ar fi jocurile video, navigarea pe rețelele sociale sau pariurile online — activează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. Acestea sunt adevăratele perturbatori ai somnului, nu culoarea luminii.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film cunoscut sau cititul unei cărți familiare, poate avea un efect relaxant și poate facilita adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile anxioase.
În concluzie, dacă vă treziți odihniți și nu aveți probleme în a adormi, dispozitivele dumneavoastră electronice probabil nu sunt o problemă. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că modul în care folosim tehnologia are un impact mult mai important asupra somnului decât lumina pe care o emite.
