Un pui de somn scurt ar trebui să ofere energie și revigorare, însă pentru un număr semnificativ de persoane, acesta poate provoca exact opusul: stare de oboseală, ameteli, grețuri sau dureri de cap. Specialiști în domeniul sănătății explică de ce acest fenomen apare și cum poate fi prevenit.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când persoana se trezește în timpul unui ciclu de somn neterminat. Un ciclu complet durează, în medie, 90 de minute, iar deșteptarea în mijlocul acestuia poate duce la senzații neplăcute, care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alte factori care pot contribui la această stare includ refluxul gastroesofagian, care apare adesea atunci când ne culcăm imediat după o masă, mai ales una bogată în grăsimi sau alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava simptomele.
Pentru a evita aceste disconforturi, experții recomandă ca pauzele de somn să nu depășească 20 de minute, pentru a nu intra în faza de somn profund. O alternativă ar fi un ciclu complet de odihnă, de aproximativ 90 de minute. De asemenea, se sfătuiește evitarea culcatului imediat după mese, menținerea unei poziții ușor ridicate a corpului și asigurarea unei hidratări corespunzătoare.
În cazul în care simptomele precum greata, ametelile sau durerile de cap devin frecvente sau severe, este indicat un consult medical pentru a exclude eventuale afecțiuni subiacente. Un pui de somn bine gestionat poate fi, totuși, o metodă eficientă de realimentare a energiei zilnice.
