Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive.
Una dintre cauze este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când te trezești în timpul unui ciclu de somn neîncheiat. Un ciclu complet durează în medie 90 de minute, iar trezirea înainte de finalul acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute la ore întregi.
Alte factori care pot contribui la această stare includ refluxul gastroesofagian, care apare adesea atunci când te întinzi după mese copioase, mai ales dacă conțin alimente grase sau acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava senzațiile de discomfort.
Pentru a preveni aceste simptome, experții recomandă să nu depășești 20 de minute când faci un pui de somn, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din fazele profunde ale somnului, accentuând senzațiile negative. În schimb, dacă ai nevoie de o odihnă mai lungă, este indicat să aloci un ciclu complet de aproximativ 90 de minute.
Alte sfaturi practice includ evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat pentru a reduce riscul de reflux, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn pentru a limita necesitatea de a dormi ziua.
În concluzie, un pui de somn scurt și bine gestionat poate fi revitalizant, dar dacă simptomele precum greata sau amețelile persistă, este recomandat să consulți un specialist pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.
