Timp de ani la rând, teoria conform căreia lumina albastră de la dispozitivele electronice ar fi principalul factor care ne fură somnul a fost prezentată ca un adevăr incontestabil. Se spunea că acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn, păstrându-ne în stare de alertă. Însă, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată și că efectul ecranelor asupra somnului nu poate fi redus doar la o simplă problemă de culoare a luminii.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un tablet folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un impact minor, dar o expunere de o oră pare inofensivă. Televizoarele, privite de la distanță, au un efect practic neglijabil asupra secreției de melatonină.
De asemenea, persoanele care petrec timp afară, expuse la lumină naturală pe parcursul zilei, par să fie mai puțin sensibile la efectele dispozitivelor seara. Reacția variază și în funcție de particularităle individuale: unii oameni sunt extrem de sensibili, iar alții necesită o expunere mult mai mare pentru a resimți vreun fel de modificare.
Specialiștii susțin însă că adevăratul pericol nu ar veni de la lumină în sine, ci de la tipul de activități pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, platformele de socializare, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului, menținându-ne într-o stare de excitare și alertă. Rețelele sociale, proiectate special pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor, sunt deosebit de problematice.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor – cum ar fi un film vechi sau cititul unei cărți cunoscute – poate avea efectul opus, ajutând la relaxare și facilitarea adormirii. Acest lucru a condus chiar la recomandări terapeutice pentru persoanele care suferă de insomnie: urmărirea unui program relaxant sau lectura plăcută pot distrage atenția de la gândurile anxioase și pot spira ciclul negativ.
Esential este însă să păstrăm patul ca un spațiu dedicat exclusiv somnului, și nu activităților digitale. Dacă vă treziți odihnit și nu întâmpinați probleme în a adormi, este posibil ca dispozitivele să nu fie cauza principală a tulburărilor de somn. Mesajul expertilor este clar: nu lumina albastră în sine ne ține treji, ci felul în care interacționăm cu tehnologia.
