Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne fură somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile de specialitate au ajuns la concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un tablet folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un impact minor, dar o expunere de o oră rămâne fără efect. Televizoarele, privite de la distanță, nu afectează somnul.
Se pare că sensibilitatea individuală joacă un rol crucial. Unii oameni reacționează puternic la orice expunere, în timp ce alții necesită o stimulare mult mai intensă pentru a înregistra modificări. Chiar și atunci când nivelul melatoninei scade, nu este clar dacă variația este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Specialiștii sugerează că adevăratul pericol nu ar fi lumina, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, platformele de socializare, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Rețelele sociale, proiectate să capteze atenția, pot fi deosebit de problematice.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau o carte familiară, poate avea efecte benefice, ajutând la relaxare și facilitarea adormirii. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă adormiți repede și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu reprezintă o problemă. Mesajul esențial este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care alegem să interacționăm cu tehnologia.
